مكتبة التمارين تمارين كتف

رفرفة كتف امامي على كرة تمرين

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Shoulder Raise on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين

الإرشادات: تمرين رفرفة كتف امامي على كرة تمرين

الخطوات:

اجلس على كرة تمرين وحافظ على استقامة ظهرك ممسكا بدمبل في كل يد على جانبيك وتوجيه راحتي اليد لفخذيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
ادفع الذراعين لأعلى مع إخراج الهواء حتى تصل إلى مستوى الكتفين واضغط بقوة وانتظر ثواني قبل العودة.
عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

العضلة

المستوى

الأدوات

كتف

متوسط

دمبلز و كرة التمرين

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

رفرفة كتف امامي على كرة تمرين

النشرة الدورية

تواصل معنا

رفرفة كتف امامي على كرة تمرين

تمارين بديلة لـ "رفرفة كتف امامي على كرة تمرين"

النشرة الدورية

تواصل معنا