ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Bands Seated Shoulder Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام شريط المقاومة و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين مرتكزة فوق حبل مقاومة.
- اجلس على كرة التمرين وحافظ على ثبات قدميك على الأرضية و استقامة ظهرك مع الإمساك بالمقابض في وضع الاستعداد أعلى كتفيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع المقبض لأعلى حتى يتمدد ذراعيك وتضغط على الكتفين مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
شريط المقاومة و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين"
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
-
رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس
-
ضغط دامبل جالس خلف الراس
واتساب
تيلغرام