رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternating Lateral Raise on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
الخطوات:
- تمسك بزوجين من الدمبل بجانبك أثناء الجلوس على كرة تمرين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى الذراعين إلى مستوى الكتف مع ثبات الذراع الأخر وإخراج الهواء، عد ببطء وكرر مع الذراع الآخر بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام