ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Shrugs on Exercise Ball
يعتبر تمرين ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين
الخطوات:
- اجلس على كرة تمرين مع دمبل في كل ذراع بجانبك.
- حافظ على استقامة ظهرك وثبات قدميك على الارضية، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل ببطء مع الضغط على الترابيس وأخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين"
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
-
ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس
-
رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام