مكتبة التمارين تمارين كتف

ضغط كتف خلفي بار سميث جالس

التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Shoulder Press Behind the Neck
يعتبر تمرين ضغط كتف خلفي بار سميث جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)

الإرشادات: تمرين ضغط كتف خلفي بار سميث جالس

الخطوات:

ابدأ في إعداد جهاز سميث مع الوزن المناسب وضع مقعد مسطح في منتصف البار.
اجلس على المقعد وثبت قدميك على الأرضية وانزع البار حتى يصبح فوق رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
اخفض الوزن ببطء خلف رأسك مع إخراج الهواء حتى تشعر بتمدد عضلات الكتف.
عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

تجنب استخدام وزن مرتفع أثناء أداء هذا التمرين لخطورته على فقرات الرقبة ويفضل تجنبه أن كنت مبتدأ.

العضلة

المستوى

الأدوات

كتف

متوسط

آلات و بنش (مقعد)

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

ضغط كتف خلفي بار سميث جالس

النشرة الدورية

تواصل معنا

ضغط كتف خلفي بار سميث جالس

تمارين بديلة لـ "ضغط كتف خلفي بار سميث جالس"

النشرة الدورية

تواصل معنا