سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lying Shrug
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز الكابل في موضع منخفض باستخدام المسطرة.
- استلقي على الأرض وثبت قدميك أمامك باتجاه الجهاز ممسكا بالمسطرة أمام الحوض تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء عن طريق الضغط على الترابيس مع الضغط بقوة وإخراج الهواء والحفاظ على ثبات الجسم.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي"
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
واتساب
تيلغرام