ضغط دامبل ارنولد واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Dublin Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل ارنولد واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل ارنولد واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل ارنولد واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم ممسكا بدمبل في كل ذراع عند مستوى الكتف بجوار رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ذراعيك لأعلى حتى تتمدد وتشعر بالضغط على الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل ارنولد واقف"
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار جالس نزول للصدر
-
رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام