ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Shoulder Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين مع دمبل في كل ذراع في وضعية الاستعداد فوق كتفيك.
- ثبت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى ببطء مع أخراج الهواء واضغط على الكتفين بقوة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين"
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام