رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Lying Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
الخطوات:
- استلقي على مقعد مع وضع صدرك على المقعد وثبت قدميك في الخلف وتمسك بدمبل واحد ممددة لأسفل باتجاه الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ذراعك إلى جانبك حتى تصل إلى مستوى الكتف مع الضغط على الكتف الخلفي وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة"
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام