مكتبة التمارين تمارين كتف

رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Prone Shoulder Raise on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين

الإرشادات: تمرين رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين

الخطوات:

ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع تثبيت اسفل البطن والوركين على الكرة و تثبيت القدمين خلف على الأرض.
تمسك بدمبل في كل يد ومواجهتهم لبعض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع إخراج الهواء والضغط بقوة.
عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

العضلة

المستوى

الأدوات

كتف

متوسط

دمبلز و كرة التمرين

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين

النشرة الدورية

تواصل معنا

رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين

تمارين بديلة لـ "رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين"

النشرة الدورية

تواصل معنا