سحب بار مستلقي كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Rear Delt Raise
يعتبر تمرين سحب بار مستلقي كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب بار مستلقي كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب بار مستلقي كتف خلفي
الخطوات:
- قم بإعداد بار مناسب وضعه أسفل مقعد مسطح واستلقي فوق المقعد مع تثبيت القدمين على الأرض في الخلف.
- تمسك بالبار في مستوى عرض الكتفين و مدد ذراعيك للأمام وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى حتى تشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب بار مستلقي كتف خلفي"
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
واتساب
تيلغرام