ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate One Arm Shrug
يعتبر تمرين ترابيس واقف باستخدام يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين ترابيس واقف باستخدام يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بطارة واحدة في إحدى الذراعين ثبت اليد الأخرى بجانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الطارة واضغط على الترابيس بقوة مع أخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام