ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Standing Alternating Front and Back Press
يعتبر تمرين ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع بار أعلى رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار ببطء حتى تصل إلى صدرك العلوي مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى نقطة البداية واخفض البار من جديد إلى خلف رأسك.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام