تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Rear Delt Row To Neck
يعتبر تمرين تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع بار بين يديك بمستوى عرض الكتفين.
- انحني بجسمك حتى يصبح ظهرك موازي للارض والبار أمام قصبة قدميك تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى نحو رقبتك مع إخراج الهواء حتى تشعر بتمدد الكتف الخلفي.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي"
-
ضغط دامبل تبادل مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
-
ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
-
ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام