رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Rear Delt Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
الخطوات:
- استلقي على كرة تمرين وثبت خصرك فوق الكرة وثبت قدميك على الارضية.
- تمسك بدمبل واحد بشكل متدلي لأسفل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل حتى تصل إلى مستوى الكتف وتشعر بالضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر مع الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام