رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lateral Raises on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
الخطوات:
- اجلس على كرة تمرين في وضع مستقيم وتمسك بدمبل في كل ذراع على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين تقريبا مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين"
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار جالس نزول للصدر
-
رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين
-
سحب كيبل حبل مستلقي مستوي
واتساب
تيلغرام