ضغط دامبل جالس خلف الراس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Behind The Head Military Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل جالس خلف الراس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط دامبل جالس خلف الراس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل جالس خلف الراس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مستوي مع إمساك بار خلف رأسك والحفاظ على المرفقين متجهين لأسفل والصدر مرتفع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار ببطء حتى يتمدد ذراعيك وتشعر بالضغط على الكتفين مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل جالس خلف الراس"
-
سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي
-
سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب
-
ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
-
ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
-
ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
واتساب
تيلغرام