ضغط كتف دامبل جالس قبضة معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Reverse Grip Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط كتف دامبل جالس قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط كتف دامبل جالس قبضة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط كتف دامبل جالس قبضة معكوسة
الخطوات:
- ابدأ في وضعية الجلوس على مقعد مستوي مع دمبل في كل ذراع أعلى الكتفين بقبضة مقلوبة، حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن مع تدوير المعصمين للخارج حتى تشعر بتمدد في عضلات الكتف مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام