رفرفة امامي دامبل بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Alternate Front Raise
يعتبر تمرين رفرفة امامي دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة امامي دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة امامي دامبل بالتبادل
الخطوات:
- اجلس على مقعد مسطح وحافظ على استقامة ظهرك وثبات قدميك على الارضية.
- تمسك بدمبل في كل ذراع إلى جانبيك في وضعية المطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى الذراعين لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وادفع الذراع المقابلة بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام