رفرفة كيبل عكسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة كيبل عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين رفرفة كيبل عكسي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين رفرفة كيبل عكسي
الخطوات:
- قم بإعداد الكابلات في موضع مرتفع أعلى من مستوى الكتف قليلا.
- قف بين جهازي الكابلات وتمسك بهم بشكل متقاطع وحافظ على استقامة ظهرك وصدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مدد ذراعيك وقم بسحب الكابلات حتى يستقيم ذراعيك وتشعر بالضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام