رفرفة جانبي دامبل جالس يدو واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated One Arm Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل جالس يدو واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل جالس يدو واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي دامبل جالس يدو واحدة
الخطوات:
- اجلس على مقعد مسطح مع دمبل في يد واحدة على جانبك وحافظ على ثبات جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام