سحب كيبل واقف مستوى الكتف
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Reverse Fly
يعتبر تمرين سحب كيبل واقف مستوى الكتف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل واقف مستوى الكتف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل واقف مستوى الكتف
الخطوات:
- ابدأ بإعداد جهاز الكابل في وضع مرتفع وقف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بالكابل بالذراع المعاكس لاتجاه الجهاز بحيث تكون قبضة اليد أمام الكتف المعاكس تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف والضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام