رفرفة للاعلى دامبل بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Alternate Press
يعتبر تمرين رفرفة للاعلى دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة للاعلى دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة للاعلى دامبل بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ممسكا بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف بجوار رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع أحدى ذراعيك ببطء حتى يتمدد ذراعك وتشعر بالضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر مع الذراع الأخرى.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام