رفرفة مستوي دامبل يد واحدة كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Lying Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة مستوي دامبل يد واحدة كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة مستوي دامبل يد واحدة كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة مستوي دامبل يد واحدة كتف خلفي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مسطح والاستلقاء على صدرك ومدد قدميك خلفك على الأرض.
- امسك بدمبل في كل يد حتى يكونوا أمامك اتجاه الارض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع أحد ذراعيك لأعلى حتى تصل لمستوى الكتف وتشعر بتمدد الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وادفع الذراع المقابل بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام