رفرفة امامي صعود اعلى الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate High Front Raise
يعتبر تمرين رفرفة امامي صعود اعلى الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين رفرفة امامي صعود اعلى الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين رفرفة امامي صعود اعلى الرأس
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك وشد بطنك.
- تمسك بطارة بكلتا يديك عند مستوى الخصر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ذراعيك ببطء حتى تصل لأعلى الرأس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام