سحب كيبل حبل جالس كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Row to Neck
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل جالس كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل جالس كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل جالس كتف خلفي
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح أمام جهاز الكابل في وضع منخفض باستخدام الحبل أو القبضة V.
- ثبت قدميك على الأرضية وحافظ على استقامة ظهرك، تمسك بالكابل ومدد ذراعيك أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء باتجاه صدرك إلى رقبتك واضغط على كتفيك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام