رفرفة كتف امامي بار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Seated Front Raise
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي بار تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي بار تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف امامي بار
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض وضع بار أمامك مباشرة.
- حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتفين وإخرج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام