رفرفة خلفي منحني دامبل تبادل

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على نهاية مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الأرض ممسكا بدمبل في كل يد.
• انحني حتى يستريح صدرك على فخذيك مع وضع الدمبل تحت فخذيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع أحد الدمبلز ببطء لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف والرأس مع إخراج الهواء.
• عد ببطء وكرر مع الذراع الأخرى.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.