رفرفة جانبي دامبل بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Seated Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي دامبل بالتبادل
الخطوات:
- اجلس على مقعد مسطح بشكل مستقيم ممسكا بدمبل في يديك إلى جانب جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف تقريبا مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام