ضغط دامبل بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Seated Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل بالتبادل
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الأرض ممسكا بدمبل في كل يد في وضعية الاستعداد فوق الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى الذراعين ببطء لأعلى واحتفظ بالأخرى في نفس الوضع أعلى الكتف مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع الذراع الأخرى بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام