رفرفة دامبل خلفي منحني يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Bent Over Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة دامبل خلفي منحني يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة دامبل خلفي منحني يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة دامبل خلفي منحني يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- ممسكا بدمبل في كل يد انحني حتى يصبح ظهرك موازي للأرض والدمبل أمام الركبة مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع دمبل واحد إلى جانبك حتى تصل إلى مستوى الكتف مع الضغط على الكتف الخلفي وإخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وعلى الفور كرر مع الذراع الآخر.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام