ضغط سميث قبضة ضيقة كرسي منحني

الخطوات:

• ابدأ بإعداد مقعد مائل أسفل بار سميث باستخدام وزن مناسب بحيث تكون نهاية المقعد أسفل الوزن مباشرة.
• استلقي على المقعد وحافظ على استقامة ظهرك والقدمين أمامك بشكل ثابت وتمسك بالبار بقبضة قريبة من مستوى عرض الكتفين، ارفع البار من المسند فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض البار ببطء نحو صدرك حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.