تسخين مفصل الكتف للداخل مستلقي يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell External Rotation
يعتبر تمرين تسخين مفصل الكتف للداخل مستلقي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تسخين مفصل الكتف للداخل مستلقي يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تسخين مفصل الكتف للداخل مستلقي يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح على جانبك مع حمل دمبل بذراع واحد وحافظ على المرفق بزاوية درجة.
- وجه الدمبل للجسم بالقرب من حافة المقعد وحافظ على ثبات جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك الدمبل للخارج عن طريق تحريك الكفة المدورة للكتف أو المفصل مع الحفاظ على ثبات المرفق بالزاوية القائمة وأخرج الهواء ببطء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام