سحب كيبل واقف تسخين مفصل الكتف
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable External Rotation
يعتبر تمرين سحب كيبل واقف تسخين مفصل الكتف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل واقف تسخين مفصل الكتف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل واقف تسخين مفصل الكتف
الخطوات:
- قف بجانب جهاز الكابل في موضع مرتفع وحافظ على استقامة الجسم.
- تمسك بالكابل بالذراع المعاكس لجهة الكابل حتى يصبح الكابل أسفل الصدر أو البطن تقريبا وأن يكون المرفق بزاوية درجة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل ببطء للخارج على جانبك مع أخراج الهواء والحفاظ على المرفق بزاوية قائمة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام