رفرفة دامبل جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Power Partials
يعتبر تمرين رفرفة دامبل جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة دامبل جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة دامبل جانبي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك.
- تمسك بدمبل في كل ذراع وحافظ على راحتي يديك موجهة للداخل أمام فخذيك تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع أخراج الهواء والشعور بالضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام