رفرفةكتف جانبي واقف بالتبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternating Deltoid Raise
يعتبر تمرين رفرفةكتف جانبي واقف بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفةكتف جانبي واقف بالتبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفةكتف جانبي واقف بالتبادل
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل ذراعك على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع احد الذراعين لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مع أخراج الهواء، عد ببطء إلى نقطة البداية ومن ثم ادفع من جديد الوزن إلى الأمام في مستوى الكتفين وعد ببطء وكرر مع الذراع الأخرى.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام