ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Standing Palms In Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل يد واحدة قبضة مغلقة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع إمساك دمبل في كل يد.
- حافظ على يد بجانبك مع الوزن واليد الأخرى أعلى مستوى الكتف بحيث تكون راحة اليد موجهة للرأس، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل ببطء لأعلى فوق رأسك واضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
- انتظر ثواني من ثم عد ببطء وكرر مع الذراع الأخرى.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام