رفرفة امامي واقف تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Alternate Front Raises
يعتبر تمرين رفرفة امامي واقف تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة امامي واقف تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة امامي واقف تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع دمبل في كل يد و توجيه راحتي يديك للداخل تجاه جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع أحد الذراعين لأعلى أمامك مباشرة حتى تصل إلى مستوى الكتف مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد ببطء ومن ثم استخدم الذراع الأخرى بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام