الة رفرفة جانبي جالس

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على جهاز الرفرفة الجانبية مع وضع قدميك على الأرض والحفاظ على جسمك مستقيم وثابت.
• تمسك بالمقبض بشكل محكم وضع يديك تحت الوسادة بشكل مريح، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع ذراعيك لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع الضغط وإخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.