رفرفة جانبي دامبل يد واحدة واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Standing Lateral Raise
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة جانبي دامبل يد واحدة واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي دامبل يد واحدة واقف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ممسكا بدمبل في يد واحدة على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى ببطء على جانبك حتى تصل إلى مستوى الكتف مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام