رفع دامبل عالي يد واحدة قبضة مغلقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate One Arm Standing Palms In Press
يعتبر تمرين رفع دامبل عالي يد واحدة قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفع دامبل عالي يد واحدة قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفع دامبل عالي يد واحدة قبضة مغلقة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع إمساك دمبل في كل يد بحيث تكون راحتي اليدين موجهة للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع أحدى الذراعين ببطء لأعلى رأسك واضغط على الكتف مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر بالتناوب مع الذراع الآخر.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام