رفرفة كتف خلفي كرسي عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Reverse Fly on Incline Bench
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي كرسي عالي
الخطوات:
- جهز مقعد مائل واستلقي على المقعد مع تثبيت قدميك خلفك ممسكا بدمبل في كل يد ومد اليدين لأسفل نحو الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ببطء ارفع إحدى الذراعين لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف والضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد ببطء و استخدم الذراع الأخرى بنفس الأداء بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام