رفرفة امامي قبضة مغلقة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Front Hammer Raises
يعتبر تمرين رفرفة امامي قبضة مغلقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة امامي قبضة مغلقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة امامي قبضة مغلقة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح ممسكا بدمبل في كل يد بقبضة مطرقة على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ذراعيك لأعلى حتى تصل إلى مستوى كتفيك مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام