ضغط كتف كيبل جالس

الخطوات:

• ضع مقعد مسطح بين جهازي الكابلات المجهزة في وضع منخفض.
• تمسك بالمقبض في كل ذراع في مستوى الكتفين تماما وأن يكون المرفق بزاوية قائمة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن لأعلى حتى يتمدد ذراعيك وتشعر بالضغط على الكتفين مع أخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.