رفرفة كتف امامي قبضة مغلقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Shoulder Raise
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف امامي قبضة مغلقة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بدمبل في كل ذراع أمام فخذيك تقريبا وأن تكون راحتي يديك في مواجهة بعض للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع الضغط وأخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام