سحب كيبل مسطرة ترابيس جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Seated Shrug
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة ترابيس جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة ترابيس جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة ترابيس جالس
الخطوات:
- اجلس على حافة مقعد مسطح أمام جهاز كابل مجهز في وضع منخفض باستخدام المسطرة.
- حافظ على استقامة ظهر وثبات قدميك على الارض، تمسك بالمسطرة أمامك والحفاظ على تمديد ذراعيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء واضغط على الترابيس مع ثبات الجسم والضغط بقوة وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام