رفرفة امامي دامبل يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated One Arm Front Raise
يعتبر تمرين رفرفة امامي دامبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة امامي دامبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة امامي دامبل يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على حافة مقعد مسطح مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بدمبل بذراع واحدة إلى جانبك بقبضة مطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف وتشعر بالضغط مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام