ضغط بار ضيق مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Close Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط بار ضيق مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط بار ضيق مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط بار ضيق مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مستوي مع الحفاظ على ظهرك مسطح وتثبيت قدميك على الارضية.
- أمسك بالبار بقبضة ضيقة تسمح باللمس ابهامك للأخر بسهولة، ارفع البار من فوق المسند واجعله فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار ببطء حتى تقترب من لمس صدرك وانتظر لثواني مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- تجنب اصطدام البار فوق صدرك لتجنب حدوث أي إصابات.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام