ضغط بار ترايسبس قبضة مفتوحة مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell JM Press
يعتبر تمرين ضغط بار ترايسبس قبضة مفتوحة مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار ترايسبس قبضة مفتوحة مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار ترايسبس قبضة مفتوحة مستوي
الخطوات:
- استلقي على مقعد مسطح مع الأمساك بالبار بمستوى عرض الكتفين أعلى الصدر، تأكد من أن البار موازي لأعلى الصدر بشكل مباشر وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار ببطء نحو الجزء العلوي من الصدر حتى تشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام