ضغط بطن عكسي على كرة تمرين

الخطوات:

• ضع كرة تمرين أمام حائط أو بجانب شريك واستلقي على الكرة بحيث يكون أسفل ظهرك فوق الكرة.
• افرد يديك لأعلى رأسك حتى تمسك بالمقبض أو الحائط أو الشريك خلفك لكي تشعر بالتوازن وقم بثني ركبتيك بشكل قائم في هذا الوضع.
• عندما تشعر بتوازن خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع قدميك للأمام بشكل مستقيم حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء وعد ببطء من جديد إلى وضع البداية وكرر التمرين حسب الرغبة.

نصائح:

1. يحتاج هذا التمرين إلى توازن كبير لذلك من الأفضل أن تستعين بزميل لكي يساعدك في الحركة والتوازن.